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Le sexe est bon pour la santé avec des bienfaits prouvés scientifiquement. Au-delà des sensations intenses qu’il procure, le sexe permet d’augmenter l’espérance de vie et prévenir l’apparition des problèmes cardiaques.

30 minutes d'activité physique par jour c'est facile !

Envie de perdre du poids, garder votre ligne ou alors préserver votre santé ?

Peut-être penseriez-vous que le sport n’est pas pour vous, ou que c’est épuisant ! Sachez que faire des exercices physiques de 30 minutes par jour n’est pas du tout difficile. Une demi-heure suffit pourtant largement pour avoir une santé de fer, loin des maladies.

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L’importance des exercices physiques

Pour rester en forme, vous devez prévoir quelques minutes d’exercices physiques dans votre emploi du temps journalier. Vous n’êtes pas obligé de pratiquer du sport intensif. Le simple fait de bouger régulièrement vous aidera à préserver votre santé. Il prévient tous types de maladies et pathologies liés à l’hyper sédentarisation. Si vous avez 30 minutes pour faire du sport, vous ne risquez donc jamais de souffrir d’une obésité croissante.

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Les exercices physiques  journaliers diminuent le risque mortel dû au manque d’activité physique. L’insuffisance d’activité physique favorise le développement des facteurs de risque cardio-vasculaire comme l’hypertension artérielle, le diabète et l’élévation du cholestérol, même le cancer du côlon et l’ostéoporose.

Pour les personnes souhaitant maigrir, 30 minutes d’activité physique par jour aident beaucoup dans la perte des calories. En plus de vous faire perdre de la masse graisseuse, les exercices physiques vont vous protéger de divers problèmes de santé. Résultat, vous aurez une meilleure espérance de vie ainsi qu’une jolie silhouette.

Que faire si vous n’êtes pas très sportif ?

Vous mentez si vous dites que n’avez pas 30 minutes pour faire du sport. Même si vous avez un emploi du temps très chargé, vous pouvez toujours vous accorder un moment pour bouger. N’oubliez pas que la marche à pied est déjà un sport. Prenez l’habitude d’utiliser vos pieds pour vous rendre au bureau ou alors pour faire vos courses. Vous pouvez aussi  aller à pied chercher les enfants à l’école.

Si vous n’êtes pas encore habitué à la marche à pied, vous pouvez commencer par tranche de cinq à dix minutes avant d’augmenter la durée et votre rythme. Vous pouvez aussi sortir 1 arrêt de métro avant l’arrêt où vous devez descendre d’habitude.

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Outre la marche à pied, vous pouvez aussi essayer de monter et descendre les étages à pied. Certes, il faut toujours y aller doucement. Vous risquerez de tomber dans les pommes si vous faites tout de suite de grands efforts en montant 5 étages, alors que c’est la première fois que vous le faites à pied.

Pour booster votre motivation, vous pouvez demander à un ami de vous accompagner, car le fait de parler pendant l’activité vous fera oublier que vous le faites par nécessité. Portez aussi des vêtements et chaussures confortables pour être bien à l’aise durant le trajet.

Sport et sante une hyper activite physique peut elle tuer

lundi, 15 octobre 2018 08:14

Pourquoi les régimes ne marchent pas ?

Tout le monde cherche à être mince ….Mais le problème, c’est qu’on adore manger et parfois trop…Et qu’on aime peu le sport et parfois pas du tout.Alors on mange….. beaucoup….. trop et après on commence un régime !

Maltodextrine: un booster actif naturel !! Elle est composée de glucides (IG élevé) et apporte de l’énergie immédiate aux muscles, sans que cela ne sollicite trop le foie (lourdeur, fatigue digestive...). Le coup de fouet parfait pour un running ou une séance de musculation intensive.

Vous avez sans doute déjà entendu parler des graines germées ? De petits trésors pour notre santé qui sont en train de révolutionner le milieu de la diététique et de la nutrition ! Pour information, consommer des graines germées c’est tout simplement manger des graines qui sont en pleine germination !

mercredi, 30 mai 2018 17:48

Préparation physique pour golfeur

Comme dans tous les sports, une meilleure condition physique augmente les performances du joueur, surtout si la préparation est réalisée de manière spécifique. Celle-ci permettra par exemple d’améliorer la qualité de son swing de plus de 30%.

jeudi, 10 mai 2018 19:06

Faut-il avoir des courbatures ?

 Les courbatures nous font mal mais sont-elles dangereuses ? comment s'en débarrasser ? sont elles synonyme d'un bon travail sportif ? On vous répond sur ces sujets.

Demain, je me marie. Mais, stress, énervement, tous ces problèmes à résoudre, trop d’évènements à fêter ! Bref, j’ai quelques kilos en trop, qu’il me faut absolument perdre avant le grand évènement.


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Demain, je me marie. Mais, stress, énervement, tous ces problèmes à résoudre, trop d’évènements à fêter ! Bref, j’ai quelques kilos en trop, qu’il me faut absolument perdre avant le grand évènement.

 

Pas d’inquiétude ! Je suis là.

En quelques semaines – il vous reste bien quelques semaines avant ce qui sera l’évènement de votre vie ? je me fais fort de vous aider à perdre ces quelques kilos superflus qui risquent de vous gâcher un si beau moment.

Donnez-moi trois semaines, et je transforme votre silhouette. Vous ne vous reconnaîtrez plus dans le miroir. Faites-moi confiance ! Vous n’êtes pas la première (ni la dernière, j’espère) que j’aide à faire maigrir. Il faut juste me faire confiance et suivre ce que je vais vous dire de faire.

Pour commencer, nous allons discuter ensemble de votre mode de vie, de votre façon de vous nourrir, des exercices que vous êtes habituée à faire … ou à ne pas faire. Ensuite, nous énumérerons vos objectifs et les moyens de les atteindre. Enfin, nous établirons ensemble un programme cohérent pour atteindre le jour J, sans angoisse et en pleine forme (sans formes).

 

Didier Herzog - 06 68 58 90 90

 

friends monica rachel phoebe robe de mariage

Avant une course, il est très important de préparer correctement son corps et de le ménager au maximum pour lui assurer la meilleure énergie. Manger « liquide » est donc la meilleure des solutions, puisque le corps n’a alors pas besoin de travailler autant qu’avec un repas solide. Il sera concentré à absorber tous les nutriments, et vous aurez plus d’énergie pendant votre effort. Le smoothie a également l’avantage d’hydrater parfaitement le corps, ce qui est un vrai atout avant une course !


LA PRÉPARATION DU SMOOTHIE « AVANT COURSE »

  • Pour la base de votre smoothie, prenez un liquide que vous aimez. Ca peut être tout simplement de l’eau minérale, mais aussi un jus de fruits bio, un lait végétal, ou de l’eau de coco.
  • Ensuite, ajoutez-y un ou des légumes verts crus riches en minéraux : épinards, concombres, laitue, avocat…
  • Ajoutez une belle portion de fruits (frais ou congelés) que vous appréciez : pomme, poire, fruits rouges, banane, etc…
  • N’hésitez pas à ajouter un peu d’agrume : jus de citron, orange, pamplemousse…
  • Ce n’est pas obligé, mais une petite portion de ce qu’on appelle les « super-aliments » peut être intéressante : graines de chia, noix, baies de goji, dattes, gingembre râpé…
  • Si vous avez envie de sucrer votre smoothie, vous pouvez ajouter une cuillère de miel, ou de sirop d’agave.
  • Mixez le tout et buvez votre potion magique ! 

Voilà pour la réalisation d’un « Super-smoothie » avant course ! Nous vous avons réalisé une recette à personnaliser d’un « chia-pudding » pour tous les autres matins, avant d’attaquer votre journée !

Vous pouvez retrouver nos 4 courses parisiennes préférées de la rentrée 2016 juste là ! Pensez à vous inscrire dans les temps pour y participer ! 

À bientôt, 

Didier, votre coach sportif à Paris. 

COMMENT DECRYPTER LES ETIQUETTES ALIMENTAIRES

Lorsque l'on fait ses courses, il est important de comprendre les étiquettes des produits alimentaires que l'on achète. Si cela peut apparaître fastidieux dans un premier temps, cela s'avère nécessaire si l'on veut éviter de manger trop gras et trop sucré.

Alors, est-ce si compliqué de décrypter une étiquette ? Faut-il avoir un BAC+5 afin de s’y retrouver dans ces acronymes et ces termes qui peuvent parfois sembler farfelus ?
Il semble que non, et pour vous y aider, voici quelques éléments de réponses.

etiquette produit

La liste des ingrédients

C'est la première chose que l'on doit regarder. Quand on consulte les ingrédients, on a les quantités exactes.

L'ordre d'affichage des ingrédients est par ordre décroissant d’importance, c’est-à-dire du plus au moins abondant.

Le premier ingrédient cité est celui qui est majoritaire. Par exemple, si j'achète un riz aux fruits de mer, la plupart du temps on va retrouver les fruits de mer en quatrième position, après le riz, l'eau et les épices.

Ou encore la célèbre pâte à tartiner aux noisettes. En lisant l’étiquette, on s’aperçoit que la noisette est loin derrière dans la liste des ingrédients, alors que le sucre et l’huile végétale trônent en première position. En réalité, cette pâte est composée à 55% de sucre, à 23% d’huile végétale, et seulement à 14% de noisettes… Il faut bien avouer qu’on en attend plus d’un tel produit, qui n’a de cesse de vanter les mérites de ses noisettes, de son bon lait et de son bon chocolat !

Cela permet par conséquent de se faire rapidement une idée de la composition et de la qualité du produit.

La longueur de la liste

Plus c’est court, mieux c’est !

Et pour cause, une longue liste d’ingrédients sera vraisemblablement le signe de beaucoup d’additifs ou de processus industriels.

Regardez surtout la fin de la liste : c’est là que vous trouverez la liste des additifs : E+ 3 chiffres.

 

La nature des ingrédients

Est-ce de la chimie ou de la cuisine?

On est du côté de la chimie quand on commence à voir des termes comme amidon transformé, matière hydrogénée, les E...

On sait alors que le produit a été recomposé et manque sérieusement d’éléments naturels non transformés.

La valeur calorique

On est hors norme quand le plat préparé dépasse 150kcal pour 100g. Alors, il est extrêmement riche, donc forcément gras, puisque ce sont les lipides et  qui donne la valeur calorique la plus importante."  

Rappelons que la valeur est donnée pour 100g  de produit et non pas pour l’ensemble du produit (qui peut être de 300g par exemple) !!

Les sucres

Ne regardez pas que les glucides, mais en-dessous, la ligne « dont sucre » ou « sucres ajoutés ».

Par exemple dans un plat cuisiné salé: il n'y a pas à avoir de sucre ou très peu. S'il y en a beaucoup, c'est qu'on a transformé le goût du produit pour qu’il soit davantage apprécié. On sait que la graisse exalte les arômes, et le sucre renforce ou masque les goûts.

D'ailleurs, le sucre et le sel sont souvent utilisés par l'agroalimentaire pour masquer la piètre qualité des matières premières. 

Les acides gras saturés

En-dessous de la ligne des sucres ajoutés, il y a « matières grasses » ou « lipides » dont acides gras saturés.

Si sur la boîte il est indiqué, par exemple, 15g dont 10g d'acides gras saturés, cela signifie que les matières grasses utilisées ne sont pas de première qualité.

Si le produit utilise des huiles végétales, assurez-vous qu’il s’agisse d’huile d’olive ou de colza, et s’il ne le précise pas, dans le doute, passez votre chemin !

Le taux de sel

Jusqu'à 1g, ça va. Attention: les industriels trichent souvent en indiquant le taux de sodium, et non de sel. Or il faut multiplier ce chiffre par 2,5 pour avoir le taux de sel. Pour information, l'Organisation mondiale de la Santé recommande de consommer moins de 5g (un peu moins d'une cuillère à café) de sel par jour.

Les produits sans gluten

Ils posent un autre problème. Pour agréger le produit sans employer de gluten, pour lui donner une consistance, il n'y a pas d'autre choix que de mettre des graisses saturées. Ce qui pose problème car on augmente du coup la consommation d'acides gras saturés chez les gens.

CONCLUSION :

Pour faire simple, le plus important est de regarder la liste des ingrédients, en gardant toujours en tête 3 critères essentiels : Le nombre (court), l’ordre et la qualité.

Yaelle ZRIBI